（大纪元记者陈俊村报导）除了垃圾食物之外，日常生活中也有“垃圾睡眠”，也会像垃圾食物一样影响人体健康。那么，“垃圾睡眠”到底是什么？人们应该如何改善呢？
据《赫芬顿邮报》报导，所谓“垃圾睡眠”就是你的睡眠时间不够长或品质不够好，不足以滋养你的大脑和身体。举例来说，也许你睡了8个小时，但因为你睡得不够沉或是你在半夜频频醒来，你在起床后仍感觉很累。
美国临床心理学家暨失眠症专家凯西（Kristen Casey）表示，你可能会在半夜醒来，甚至感觉你根本没有睡着。像这样的睡眠无法帮助身体恢复功能，可能会让身体的功能在隔天出现问题。
任职于Dormeo床垫制造商的睡眠专家劳勒（Philip Lawlor）说，就长期而言，“垃圾睡眠”会让你比较容易生病，出现慢性疼痛，有消化或心血管疾病，或是感觉非常疲劳。
此外，另一名睡眠专家艾克尔伯格（Nicole Eichelberger）说，“垃圾睡眠”也会改变你的饮食习惯，让你吃得比以前多。这是因为睡眠不足会增加饥饿素（ghrelin）的分泌，让人感觉肚子饿。
“垃圾睡眠”的成因为何？如何改善？
很多因素会造成“垃圾睡眠”，大致可分为环境和行为两方面：
环境因素
凯西提到，不同的噪音会让你无法在夜间睡得很沉，甚至会醒过来，例如小孩哭闹、宠物走动、车辆往来频繁、你的枕边人打鼾、你的室友在看电视等。
她说，其他环境因素还包括人们的感觉，例如太冷或太热、床垫不舒适、身体疼痛、生病或光线太亮等。
艾克尔伯格补充说，这种感觉也会延伸到情绪。当人们担心或忧郁时，他们通常会有睡眠问题。
环境因素的改善之道就是尽可能地做调整。你可以藉由购买软的床垫、使用空调、安装遮光窗帘、使用耳塞等方法来减少这些因素的干扰。
行为因素
行为因素是人们比较能掌控的变数，例如在睡觉前滑手机或看电视而影响睡眠。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）指出，人们最好在睡觉一个小时前停止使用手机。
劳勒解释说，手机等电子装置的LED萤幕会发出蓝光，诱使大脑误以为那时候还是白天，所以你在半夜也不觉得困。
凯西说，饮酒等其他因素对睡眠也会产生负面影响。国家睡眠基金会说，喝酒会使睡眠品质降低9%至39%，这取决于你喝了多少。而酒类和药物也会让人们做恶梦，进而干扰睡眠。
就行为因素而言，人们应该尽可能地克制会干扰睡眠的行为。劳勒说，尽管睡前不要使用手机是最佳选择，但如果你非用手机不可，你可以将它切换为夜间模式，以便减少蓝光的影响。
凯西说，尽管人们可以自我改善一部分会干扰睡眠的因素，但人们无法完全解决这些问题。如果你正经历睡眠障碍或失眠症，记得要寻求医生等专业人士的协助。◇
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