便秘是一种常见疾病且带给了许多人苦恼。虽然它不是重大疾病，但后果会非常严重。便秘会导致代谢变差，精神和体力也会受影响，进而引发其它重大疾病。此外，长期便秘也会导致口臭，影响人的社交。
造成便秘的原因
1、饮食因素
纤维质和水分摄取不足将影响肠道蠕动，使粪便在体内停滞时间过长而变干、变硬，造成排便困难。
2、没有良好的定时排便习惯
许多人因为工作忙、生活不规律或周围环境不允许排便而强行忍着，时间长了会造成直肠对大便的压力感受降低，造成没有便意，出现了便秘。
3、肠道出现病变
肠道病变如结直肠癌肿、慢性增生性肠道炎或手术后肠粘连等将使到肠道变得狭窄，难以排便。
4、药物引起便秘
服用某些药物也会扰乱排便，如消炎药、抗酸剂和抗组织胺药等。另外，长期服用腹泻剂一旦停药也可能使便秘发作的更加严重。
如何防止便秘的发生呢？其实，只要调整饮食或做些运动便能让你轻松摆脱便秘的烦恼。
帮助通便的食物
1、水
水分在预防便秘中扮演着重要角色。水分不足会导致身体脱水，肠道中的任何废物包括粪便都会变得移动缓慢而“卡住”，造成大便变硬、干燥和结块。此外，纤维质必须和水结合才能发挥其最大效益。专家建议每天应至少喝2公升的水，帮助废弃物排出体外。
2、豆类
豆类含有大量的纤维质，可以帮助改善便秘。纤维是日常饮食中主要的营养素之一，它可以增加粪便体积，使废弃物压向肠道，刺激肠道蠕动，使排便顺畅。
此外，豆类含有钾，叶酸，锌和维生素B6，这些营养素都有助维持肠道健康。
3、花椰菜
花椰菜含有丰富的纤维和萝卜硫素，可以保护肠道及帮助消化。发表于《临床生物化学与营养杂志》的一项研究指出，萝卜硫素还可以帮助抵御“不友好”的肠道细菌，以免它们扰乱正常消化。
4、奇异果
奇异果富含多种营养，一颗奇异果有2.5克纤维质，可以帮助肠道蠕动和改善便秘。研究显示，便秘的成年人每天吃两个奇异果可增进排便的规律性。
5、奇亚籽
奇亚籽含有丰富的omega-3脂肪酸、钙、镁、磷和钾。它吸水时会形成凝胶状的粘稠物，有助粪便的形成，并使它们保持湿润和容易被排出。
6、发酵乳制品
优格和克菲尔菌是发酵乳制品，它们含有益生菌，一种有助分解食物的好菌。益生菌能维持肠道健康，帮助消化和排便。优格中加些水果如香蕉或草莓，不仅风味佳而且效果更好。
除了以上几种食物，台湾济德中医诊所院长邓正梁中医师推荐了5种茶帮助排便。
1、四仁饮：把杏仁、郁李仁、桃仁、火麻仁泡热水当茶喝，可治习惯性便秘。
2、柏子仁白芍茶：柏子仁、白芍泡热水，并加入适量蜂蜜，可治心烦和便秘。
3、生地槐角茶：生地、槐角泡热水喝，可治热性便秘。
4、生地首乌当归饮：将生地、生首乌、全当归以沸水泡20分钟，可治血虚便秘。
5、生甘草饮：取生甘草2克，用15～20c.c.开水冲泡服用。每日一次，专治婴幼儿便秘。
按摩防治便秘
按摩对预防便秘有很好的效果。每天坚持按摩1至3次可增强肠胃的消化功能，并有效防治便秘。
1、左右手轮流从心窝到下腹部慢慢地上下搓擦50次。
2、双手掌心从肋骨向背部方向搓擦10次，再从背部向耻骨方向搓擦10次。
3、双手重叠，以脐部为中心，顺时针方向旋转按摩100次。
4、双手放在脐部上方，作小圆形旋转按摩10至20次。
5、双手握拳，放在背部“大肠俞穴”第4腰椎棘突下，旁开5厘米、上叩击20至30次。
（责任编辑：卓净）
本文网址: https://www.ntdtv.com/gb/2022/11/23/a103581376.html