【大纪元2020年10月07日讯】（大纪元记者温婧澳洲编译报导）一般来说，连续学习最好不要超过90分钟。事实上，为保证学习效率和效果，每学习45—60分钟就应该休息一下。
最受欢迎的一个安排学习和休息时间的方法就是番茄钟法（1），也就是每学习25分钟，就短暂休息5分钟，如此反复直到完成学习内容。如果不喜欢这个方法，也请在学习45—60分钟后休息一下。因为我们的大脑在使用过一段时间后效率会下降。
本文介绍五个方法，让你在学习期间有效休息，并且在休息过后能够顺利返回学习状态。
一、安排学习计划时加入休息时间。
你可以安排在学习一段时间，例如45分钟，后停下来休息一下，也可以安排在某个特定点之后停止工作，例如在读完课本第12章之后。你可以稍微偏离计划，但要坚持按照时间表进行学习。当你坐下来学习时，你应该知道自己多长时间之后应该休息。这对保持学习效率有好处，也有利于保持心理健康。
二、在自然停止点休息。
如果你在读完一个章节或完成一项任务之后休息，那么休息过后你可以轻松开始下一项学习任务。如果你计划学习45分钟，但是在时间到时还有一页书要读，那么可以在读完那一页后再休息。不要仅仅因为时间到了就停在某段或某句中间。
三、计划休息方式。
根据你的学习方式，休息的方式也会有所不同。如果你已经花了45分钟凝视屏幕，那么建议您在休息期间不要看屏幕，包括不使用手机查看社交软件和聊天。如果你是在阅读纸质教科书，那么休息时你可以在手机上查看社交软件。
四、给自己留个便条。
如果担心休息之后会忘记已经学习到哪部分内容，可以给自己留个便条，提醒自己休息回来后需要做的事情。俗话说“好记性不如烂笔头”，不要期望自己能记住所有事情，写下来，记到纸上。
五、限制休息时间，否则可能会变成永久的停顿。
休息时间的长短取决于你的工作性质、方式和很多其它因素。但从某种程度上讲，休息时间的长短取决于工作时间的长短。工作时间越长，休息时间就越长。一般来说，每学习25分钟工作，需要休息5分钟；学习45分钟，则需要休息10分钟；学习60分钟，则需要休息15分钟。通过尝试，你会找到最适合自己的学习和休息模式。
注（1）：番茄钟法是1980年代后期开发的一种时间管理方法。该技术使用计时器将工作分解为多个间隔，通常为25分钟，以短时间隔分隔。 而在厨房中使用的计时器形如番茄，因而称之为番茄钟法。
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