赶走焦虑小怪兽（3）勇敢面对恐惧

现在是你鼓起勇气的时候了。真正的勇气并不代表永远不再感到害怕—而是即便感到害怕，还是愿意勇敢面对恐惧去行动。接下来，我们来看看勇气如何协助你克服焦虑。

你能不能回想过去你曾经很勇敢的样子？把它写下来或画出来：

放下

现在，我们要来了解怎么放下焦虑的行为。有时候，我们会因为太焦虑而做了许多事，因为我们担心自己如果不做这么多事，会有不好的下场。我们来看看法蒂玛如何把焦虑的行为变成勇敢的行为……。

法蒂玛最喜欢的玩具是泰迪熊。她刚到新学校，每天都要偷偷带着泰迪熊上学。有一天被老师发现了，老师就跟法蒂玛说带家里的玩具来学校是违反校规的。一想到自己不能带小熊上学，法蒂玛就很慌张也很难受。如果小熊不在身边，她就会认为即将有坏事降临到她身上。

法蒂玛该怎么做？把小熊留在家里对法蒂玛来说太折磨了，可是在学校惹麻烦的话，感觉更糟。法蒂玛决定跟家长谈谈她的问题，然后他们一起想出一个计划。

首先，法蒂玛问了她的烦恼一些问题，来找出事实。

法蒂玛的勇气计划

接下来，法蒂玛和她的家长拟定计划，帮助法蒂玛在未来几周内逐渐建立她的勇气。

法蒂玛计划要一小步、一小步地朝目标前进，每次都比上一次更勇敢一点。如果法蒂玛要花好几天的时间才能进行下一步，那也没关系！当她完成所有的步骤后，她就有足够的勇气，可以把小熊留在家里了。

面对你的恐惧

有时候我们回避做某些好玩、有趣的事情，仅仅是因为我们对于无法知道接下来会发生什么事而感到焦虑。我们来看看小乔是如何找到勇气，勇敢尝试原本让他很紧张的事情……

只要一想到游泳，小乔就非常紧张，还会开始冒汗。他担心自己会沉到泳池底部，也担心眼睛会进水。下学期，小乔的班上会有游泳课，他想要学会游泳，可是一想到要下水就变得很紧张。小乔该怎么做？

小乔和家长谈论了他的问题，然后他们一起想出一个计划。

首先，小乔问了他的烦恼一些问题，来找出事实。

做完这个练习后，小乔感觉好一点了，可是一想到游泳还是会让他焦虑，因为他知道水可能会带来危险，最糟糕的情况就是他会溺死在水里。所以小乔做的第一件事就是先了解溺水的可能性，结果他发现可能性

极低。除此之外，他也发现要避免水中危险事件最好的方法，就是向合格的教练学习正确、安全地游泳。

小乔的勇气计划

接下来，小乔和家长想出一些小步骤来实现小乔的目标。

小乔打算一次面对恐惧一点点。他不急，因为有些步骤可能需要比较长的时间才能适应。等到勇气计划结束的时候，他就能准备好上游泳课了！

──摘自:《赶走焦虑小怪兽：20种有效的涂写活动，陪孩子克服上学、交友、课业的焦虑与不安》大树林出版提供@

责任编辑：黎薇