午睡有益记忆力和心脏 白天小睡的3个理由

忙碌的工作日,人们想找出时间休息一下可能不易,不过小睡片刻不仅能快速恢复精神,长期还有益于身体健康。

也就是说,你白天想睡觉时不必感到不好意思。偶尔小睡有益健康,但若小睡超过45分钟,就可能会干扰睡眠规律,令当晚入睡困难了。

那么,到底小睡有哪些益处呢?

小睡为大脑充电

一项美国国家航空航天局(NASA)资助的对宇航员研究发现,小睡不超过二个半小时时,工作记忆力提高了。据NASA新闻稿,所谓工作记忆力为专注于一项任务的同时,对其它任务保持记忆的能力;如果工作记忆力欠佳,可能将导致出错。

2020年1月一项以2214名60岁以上中国人为参与对象的研究发现,午睡5分钟到2个小时的人比不午睡的人表现出更好的头脑敏捷性。

小睡预防心脏疾病

根据2019年发表于《心脏》(Heart)杂志的一项研究表示,每周小睡一到两次,可降低心脏病发作或患中风的风险。

该研究对3400多名35岁到75岁的人进行了五年多追踪,发现那些偶尔小睡的人——每周一次或两次,每次小睡五分钟到一个小时——发生心脏病、中风或心力衰竭的可能性比那些不午睡的人降低了48%。

小睡甚至有助保持身材

2020年一项针对女性的研究发现,睡眠不足越严重的女性,摄入添加糖、高脂肪食物和咖啡因的可能性越高。

由于睡眠不足会刺激饥饿感,同时抑制产生传达饱腹感的激素,从而导致睡眠不足的人可能暴饮暴食。

而研究发现小睡可以提高夜间睡眠整体质量。

你知道吗?美国和加拿大还有一个国家午睡日(National Napping Day),为每年夏令时开始后的第一个星期一。它是已故心理学家、波士顿大学教授威廉·安东尼(William Anthony)和他的妻子于1999年创立,旨在强调睡眠质量对健康的重要。

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责任编辑:李清风◇