父母的情绪调节能力 对孩子影响很大

如果想要有健康的情绪调节能力，先决条件是培养身体觉知，亦即在脑部和身体之间建立强大回路，尤其是右脑。此外，我们也要懂得反思情绪和心智状态，这要仰赖头脑的前额叶皮质，亦即在前额后方。

当我们超乎身心容纳之窗，心智和情绪会失去弹性，做出当下不宜的反应，一整个乱无章法或不知变通。这些都是暂时的状态，在人际互动的过程中反复发生。有些人会马上恢复正常，但也有人会持续一段时间。

无论哪一种状态，你的同理心和问题解决能力都失灵了，你会开始心不在焉、莽莽撞撞、自我本位或冷漠。当情绪调节陷于过度激发和过低激发的状态，会影响我们“活在当下”的方式，以及我们跟别人的互动，像这种状态会进入“自动驾驶模式”，一不小心就刺伤孩子的心。当我们陷于自己的内在状态，便无力觉察孩子的情绪，孩子便无法回归内在平衡。当我们情绪失调，一看到孩子的行为，往往会负面思考，而非提出合理和富有同情心的解释，导致亲子关系破裂。

孩子会感受你传染给他的情绪

我们会不自觉反射彼此的情绪。人与人的身体和头脑天生习惯同步，我们会观察对方脸部表情的小动作、语调和肌肉的紧绷程度，进而察觉自己内在状态的小变化，所以情绪是会传染的。

当你内心有强烈的情绪，会反映你的脸部和身体肌肉上。在神不知鬼不觉之下，从自己的右脑传到别人的右脑。孩子感受到父母的情绪后会有回应，例如心跳变快或变慢、肌肉放松或紧绷。孩子会隐隐感觉到，你有没有真正放松，以及你是不是心不在焉。这种交流在几毫秒内发生，完全不需要言传。

肢体语言传递得很快，比言语系统更强烈，毕竟言语一直到了人类演化后期才出现。这种情绪感染或情绪同步发生得太快，一般人难以清楚意识到，也就无法预先管控，但仍然可以在发生后，自我觉察你对孩子说话的语调。

如果孩子跟你相处时，经常面对你的情绪失控，便会形成固定的情绪调节模式，否则便无法安心跟你互动，比方孩子会开始封闭心房，或者老是缠着你，又或者放大情绪反应来跟你讨拍。更糟糕的是，如果你情绪失控到了极限，孩子会把情绪反射回去给你，你就更难回归身心容纳之窗，犹如在逆流之中前行般困难。

孩子的回应反映出父母的内在状态

当你陷于情绪失调的回圈，经常要等到很严重才发现，到时候你的情绪会直接反映在小孩的行为上。每次小孩开始爱顶嘴、爱批评、爱抱怨，或者有一点难教，我就回头反省自己，果不其然，我的行程出一点问题，导致我心不在焉，忽略了孩子。我可能睡眠不足，把所有事情一把抓，有时候在忙着一件事，但有时候在担心未来几个礼拜的无数待办事项。我本人不觉得有压力，看似处理得宜，但身体会透露我隐藏的心思，正是这种隐而未显的语言，让孩子感到不对劲。

我回话有没有花心思，我有没有全然专心，这些从我的语调和讲话速度就会看出端倪，比方我跟孩子相处时，尽量直视孩子的双眼，把步调慢下来。只不过，父母的变化通常是负面的，例如我对于孩子的言行，越看越不顺眼。这会影响我如何去看待孩子的行为，影响我去做出仁慈或负面的解释，孩子绝对听得出差异，譬如一句是“你有时候会犯错，但没有关系”，另一句是“你怎么回事？怎么那么难教？为什么不改变自己，让我轻松一点，滚开啦，给我一些空间……”我自己是不会说出这种话，但只要父母亲脱口而出，无论情绪有多么细微，孩子都能读到压力和愤恨，于是会渐行渐远，升起防卫心，觉得羞愧和伤心。

这时候要试着放松，整合头脑、心智和身体，这样孩子跟你相处才会安心快乐。有时候我做得很好，我自己会感受到，因为教养会变成一件快乐不费力的事情，小孩的态度会更亲切温和，更愿意守规矩和讨我欢心。

─ ─摘自:《不再焦虑的深层教养：教养从心连心开始…》大树林出版社提供@

视讯提供: 大树林出版社

责任编辑：黎薇