作者／ 刘惠敏, 周子勋, 叶北辰
忧郁，是一种“没有办法感受到快乐”的状态，就像一片乌云，盖住了阳光。每个人或多或少都曾经在生命中体验过。可能是遭遇过生命中的重大转变，例如痛彻心扉的分手、意外失去家人、丢了工作、或被迫转学。也可能是得了重大疾病，知道时间所剩不多、视力正在退化，或是骨折、肌腱损伤，不能在运动场上挥洒青春汗水。
忧郁也可能发生在生活中不顺的每个时刻。工作压力太大，没有时间休息；不喜欢自己念的科系，感到郁闷；遭遇了挫折，却没有管道抒发。
忧郁，往往不是一天造成的。而是在每一次大大小小的事件中埋下了种子，我们便会逐渐感受不到，生命中曾经拥有的快乐。
有些时候是生理因素的影响。当我们的神经回路产生异常，大脑的血清素和正肾上腺素异常时，我们便无法轻易控制不好的心情。
癌症敲门时，忧郁更是会从内心深处扩展到每一天的思绪中。只要一想到，人就会忧郁起来。忧愁随着血液流窜至全身上下，而大脑，也被占据了。
“我还有多少时间可以活？为什么是我？我可以不要经历这些治疗的苦痛吗？人生，为什么这么辛苦？还会有人需要我、爱我吗？”
经常找不到答案，我们可能会开始绝望，开始放弃。当忧郁成为我们生命中的主角时，我们也会只想到负面的事情了：“世界就是这么悲惨……”“我就是这么悲惨……”“是不是放弃比较容易……”
忧郁，有时是不知不觉来袭，就算发现了却无法自拔……伤心郁闷的日子，该怎么过下去？
亲爱的，你也曾经陷入忧郁的低谷吗？
无法感受阳光的温暖，泪水像关不起来的水龙头……你可能曾经听别人说过：“看开一点。”但是这些人大概一点都不了解忧郁的感觉。
如果能够随时开心起来，谁不想要呢？其实忧郁就像是心理层面的感冒，每当忧郁出现，就代表我们需要更注意自己的心理健康！也许，你正在遭遇重大的转变，也许你累积了满满的压力，这些痛苦、负向的力量，已经远远大过生活中的美好感受了。
忧郁并非少数人才有的情绪，根据统计，每年约有40万人因为忧郁情绪而就医。当我们遭遇不愉快的经验，像是罹癌、分手、失落、重大失败，就有可能产生这种感觉。会有忧郁的情绪是非常正常的事情！和抗压性，是没关系的！
忧郁的你，一点也不脆弱。想想看，如果因为生命的某些经历，像是失去了亲朋好友，得放弃自己的兴趣、觉得世界很不公平。和别人比较起来，就是觉得自己运气特别不好、特别凄惨，这时候我们还有可能往好处想吗？
所以，面对忧郁的第一步，我们可以先尝试正视自己忧郁的事实。不需要感到羞耻，要勇敢地对自己说：“现在难受的我们，真的辛苦了。”
你一定试过很多的努力，为了让自己开心起来；一定曾试着要一个人面对，不想造成别人的负担。
给自己一点时间，就算没有开心起来，也没关系。生命中所有的伤痕，都需要时间慢慢地疗愈，慢慢地梳理。
忧郁从何而来？如何与它共处？
如果忧郁来自失去，我们便需要学习道别过往。因为生病而改变的生活，会有好多的舍不得，需要经由整理、放下才能放手。因为分手而感到的痛苦，需要梳理这段关系中的爱与恨，最后学习其中的得与失，让我们成长。
如果忧郁来自不顺遂的生活，我们也需要看见自己是如何被一件又一件的事情影响？这些事情是怎么强化了我们的忧郁？我们又如何因为这些事情，而再也看不见生命中的其它美好？
找一找忧郁的来源，会帮助我们更认识自己。就像是对一捆缠成一团的毛线球。为了要把它解开来，我们要一层一层的抽丝剥茧，才会更清楚的看见忧郁的样貌。
看清忧郁的自己，也看清受苦的自己。有一天，我们才知道，我想要的生活会长成什么面貌。
我们的生命中一定有喜乐、正向、和成功的时刻。只是被埋在好深好深的地底下，不费一番工夫，找不回来。但是也许我们只需从一个细微的地方开始，先从小行动，再如滚雪球般慢慢扩大。每天只要多做一件让自己开心的小事情，慢慢累积，也许改变会慢慢发生。
当然，这并不容易，一个人面对更不容易。我们可以找真正能陪伴的好朋友、亲人或老师、甚至是专业者协助，陪伴我们一起经历忧郁。愿意停下来等我们的人，知道忧郁需要时间的人，会是最好的良伴。
面对忧郁，没有办法加快速度面对，只能细细感受，接纳发生在自己身上的一切可能。也许，忧郁来自于我们无法向过去曾经的美好告别，迎接新的世界。所以，虽然现在生活仍让人郁闷、难过，有没有可能适时将我们的心思分配到各式各样不同的事物，也让自己愿意接纳所有的好与坏，看见新的苦闷、也看见新的美好呢？
“喜乐的心乃是良药，忧伤的灵使骨枯干。”—《圣经箴言17：22》
“物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。”—《曾国藩文集》