增强免疫力的6种有效方法

强有力的免疫系统是保持身体健康的基础,不仅可以抵御感染,而且在您生病时能够让您更快恢复。尽管没有某种特定的食物或补充剂被科学证明可以提高人的免疫力,但食用一些食物和建立起一个健康的习惯是可以天然地促进您的免疫力的。

全食物的饮食可为您提供丰富的维生素、矿物质、植物营养素和膳食纤维,可维持好的免疫力水平,而摄入过多的饱和脂肪、单糖和加工食品会削弱您身体的天然防御能力。以下是一些如何使用食物免疫增强剂让您的免疫系统充满活力的方法。

● 增加 Omega-3 脂肪酸

研究表明,omega-3 脂肪酸可能对多种炎症的疗愈有益,例如心脏病、炎症性肠病,甚至过敏。这些能促进健康的脂肪酸,特别是 EPA 和 DHA存在于冷水鱼中,包括鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼和金枪鱼。另外核桃、亚麻籽和奇亚籽也是健康的脂肪酸的重要来源。

● 摄入足够的卡路里

摄入足够的卡路里和微量营养素对于维持免疫功能的最佳状态至关重要。总热量或蛋白质的缺乏会降低免疫系统对有害细菌的反应能力,从而削弱身体抗感染的能力。

● 食用全谷食物

碳水化合物复合纤维,例如水果、蔬菜和全谷物中的纤维,在人体研究以及和动物研究中显示,似乎均可减轻炎症。这些食材中还富含人体的必需营养素和促进健康的植物化学物质。美国农业部建议,我们食用的谷物中,至少应有一半是全谷物,才能满足我们的日常纤维需求。

● 获得充足的睡眠

睡眠不足会扰乱荷尔蒙分泌,并削弱我们身体抵抗感染的防御系统。专家建议成年人每晚应睡眠7~9个小时,才能使免疫功能达到最佳状态。

● 将抗氧化剂纳入你的饮食中

食用富含抗氧化剂的食材可以增强您的免疫系统,降低患心脏病的风险,并预防某些类型的癌症。美国心脏协会建议补充富含抗氧化剂的食物(包括水果、蔬菜、全麦、坚果和籽种类),而不是吃补充剂,才能使身体获益最大。专家建议我们每天应吃五到九份水果和蔬菜,所以每餐至少要吃两份水果和蔬菜。

● 不要忽略益生菌

许多专家认为益生菌与提高免疫力相关,益生菌可优化肠道菌群,使胃肠道变得更健康。我们胃肠道中的数万亿细菌构成了我们的肠道菌群,健康的肠道菌群不仅在免疫细胞的成熟过程中发挥作用,并阻止有害细菌进入血液。益生菌的来源包括酸奶、开菲尔(kefir)、味噌、康普茶、豆豉、韩国泡菜和酸菜。

英文报导请见英文《大纪元时报》:6 Ways to Boost Your Immunity

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责任编辑:李凡